1. Kurangi makanan berlemak jenuh tinggi.
Lemak
jenuh mudah diubah menjadi
“kolesterol jahat” yang berisiko menimbulkan penyakit
jantung koroner. Anda harus mencermatinya. Kulit unggas, daging
merah/ sandung-lamur dan susu murni mengandung banyak lemak jenuh.
Perbanyak makan seafood yang kaya omega-3 dan
sayuran/buah-buahan kaya serat dan vitamin. Pilih susu rendah lemak.
2.
Kurangi porsi garam.
Bila Anda memiliki tekanan darah
tinggi, waspadai makanan yang mengandung garam dan MSG tinggi. Gantilah
snack seperti kacang bawang, kripik, roti kering yang asin
dengan snack rendah garam.
3. Ambil
setiap kesempatan untuk berolah raga.
Pilih naik tangga
dibandingkan naik lift. Parkir kendaraan Anda lebih jauh agar Anda
dapat berjalan kaki lebih lama. Kerjakan sebagian pekerjaan rumah yang
biasa diserahkan pembantu, seperti mengepel lantai atau mencuci
kendaraan. Sempatkan berjalan-jalan sore (“JJS”) dengan keluarga.
4.
Kendalikan berat badan.
Jaga berat badan Anda agar
tidak kegemukan. Bila Anda saat ini kegemukan, ikuti program yang secara
bertahap dapat menurunkan berat badan Anda. Obesitas membuat Anda lebih
rentan terhadap banyak penyakit.
5. Monitor tekanan darah
dan tingkat kolesterol.
Lakukan pemeriksaan kesehatan
secara berkala untuk mengukur tekanan darah dan kadar kolesterol dalam
darah Anda. Hipertensi seringkali hadir tanpa disadari,
sehingga sering disebut “silent killer”.
6. Kurangi
stress.
Stress yang tinggi meningkatkan risiko serangan jantung. Ambil waktu untuk
bersantai, perbanyak bergaul dengan orang lain yang membuat Anda gembira
dan sejenak melupakan beban hidup. Istirahat secukupnya.
sumber : http://majalahkesehatan.com/6-tips-jantung-sehat/
No comments:
Post a Comment